برفانک اخبار تغذیه و آشپزی سلامت سبک زندگی فناوری بادام زمینی
بادام‌زمینی جزئی از حبوبات است و به عنوان اجیل برای لاغری نیز کاربرد دارد. بادام منبع خوبی برای پروتئین، چربی، ویتامین E، آهن و سایر مواد مغذی است. بادام‌زمینی علاوه بر داشتن انرژی بالا در میان آجیل‌ها، می‌تواند به کاهش کلسترول خون و تری گلیسرید ها کمک کند. همچنین برای کسانی که دارای فشار خون بالا یا مشکلات قلبی و عروقی هستند توصیه شده است در طول روز بادام‌زمینی مصرف کنند.
پسته
پسته به طور متوسط دارای ۱۶۱ کالری انرژی است. توصیه شده است که شما با خوردن ۴۰ دانه پسته به مرز اجیل برای لاغری می‌رسید. ۲۰ عدد از پسته های را قبل از ظهر و مابقی را بعد از ظهر میل کنید. خوردن ۳۰ گرم بادام‌زمینی برای لاغری توصیه شده که آن را در غالب میان وعده می‌توان مصرف کرد.
بادام
بادام به طور متوسط ۱۶۲ کالری انرژی دارد. همانطور که اشاره کردیم بادام دارای دو غلاف پوستی به دور هسته است. به همین دلیل قبل از مصرف بادام، آن را درون آب بریزید و منتظر بمانید تا کمی خیس شود. اگر از مشکلات معده رنج می برید به شما توصیه می‌کنیم که غلاف بادام را کاملا جدا کنید و در غیر این صورت با همان غلاف بادام را میل کنید. بهترین زمان برای خوردن بادام نیز به مانند گردو، به هنگام صبحانه است
گردو
بر اساس یافته‌های جدید مصرف روزی ۳۰ گرم مغز گردو، باعث آب شدن چربی‌های دور شکمی می‌شود. همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف گردو خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ و شاخص توده چربی در بدن را کاهش می‌دهد.
انرژی گردو به طور متوسط ۱۹۰ کالری است. اگر گردو تر در دسترس دارید بهتر است که پوست مغز آن را بکنید و بخورید در غیر این صورت باید آن را با پوست یا به صورت مغز خشک شده میل کنید. معمولا برای گردو تر از افزودنی نمک هم استفاده می‌کنند. بر اساس ارزیابی‌ها، شما با مصرف ۳۰ گرم گردو در روز می‌توانید لاغر شوید. بهترین زمان برای خوردن گردو، به عنوان آجیل برای لاغری در وعده صبحانه است
بهترین اجیل برای لاغری کدام است؟
آجیل شمشیر دو لبه‌ای است که یک سوی آن لاغری و سوی دیگرش چاقی است. اجیل از یک سو دارای کالری بسیار بالا، در اثر مصرف زیاد باعث چاقی می‌شود و از سوی دیگر با داشتن چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی باعث افزایش متابولیسم مصرف مواد در بدن می‌گردد که به دنبال آن لاغری می‌تواند باشد. البته پیدا کردن حد میانی برای خوردن آجیل کار سختی است.
