برفانک اخبار تغذیه و آشپزی سلامت سبک زندگی فناوری ترک کردن اعتیاد مساله بسیار مهمی است که نیاز به دانستن نکات ضروری دارد. اعتیاد تماما ضرر است و هیچ سودی ندارد. اعتیاد سلامت جسم و روح شما و اطرافیان تان را به خطر می اندارد. در این بخش نکاتی را برای ترک کردن اعتیاد تقدیم می کنیم. در اولین قدم خودتان باید بخواهید که اعتیاد را ترک کنید. تا نخواهید هیچ کسی نمیتواند به شما کمک کند.
ترک کردن اعتیاد
نکاتی که در این بخش از سایت برفانک درباره موفقیت در ترک اعتیاد تقدیم کردیم را با دقت بخوانید و دیگران را هم از این مساله آگاه کنید.
دلایل فوری برای ترک کردن اعتیاد
- بوی بد دهان و لک شدن دندان‌ها
- بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
- کم شدن توانایی ورزشی
- سرفه و گلودرد
- ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
- خطر دود سیگار موجود در محیط برای بقیه افراد
- هزینه مالی سیگار کشیدن
دلایل بلند مدت برای ترک کردن اعتیاد
- وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
- خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
- خطر بیماری قلبی
- مشکلات وخیم تنفسی
- از دست دادن زمان کاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
- خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
- خطر بیماری لثه
- چین و چروک پوست
- خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
- الگوی بدی برای کودکان
پیش زمینه ها برای ترک کردن اعتیاد
اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترک سیگار خواهید داشت:
- عزم خود را جزم کنید.
- تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید.
- نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
- از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید.
- مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.
- به کوشش ادامه دهید.
سه روش متداول ترک کردن اعتیاد
1- روش ترک اعتیاد با قطع سریع مصرف مواد مخدر بدون استفاده از دارو
2- روش ترک اعتیاد با قطع سریع مصرف مخدر و استفاده از دارو
3- روش ترک اعتیاد سنتی با کاهش تدریجی مصرف مواد مخدر .
ترک کردن اعتیاد مستلزم تغییرات زیر است
نحوه‌ی مقابله با استرس
نحوه‌ی گذراندن اوقات فراغت
نحوه‌ی انتخاب دوست
نحوه‌ی تفکر درباره‌ی خودتان
آمادگی برای ترک کردن اعتیاد در ۵ مرحله‌ی مهم
- دلایل ترک اعتیاد را به خودتان یادآوری کنید.
- تلاش‌های گذشته‌ی خود و اقدامات اثربخش یا بی‌فایده را یادآوری کنید.
- اهداف دقیق و قابل اندازه‌گیری‌ای را برای خودتان مشخص کنید، مثلا روز خاصی برای آغاز ترک اعتیاد یا محدودیت‌هایی برای مصرف مواد مخدر.
- تمام چیزهایی را که یادآور اعتیاد شما هستند از خانه، محل کار و مکان‌های دیگر دور کنید.
- به خانواده و دوستان خود اعلام کنید که قصد ترک اعتیاد دارید و از آنها تقاضای حمایت کنید.
از بین بردن استرس بدون مواد مخدر
- ورزش کنید. پیاده‌رویِ سریع می‌تواند برای تغییر روحیه‌ی شما کافی باشد.
- از محیطی که در آن با استرس مواجه شده‌اید، دوری کنید.
- سعی کنید از نوازش گربه، سگ یا هر حیوان خانگی دیگری که دارید، آرامش بگیرید.
- از حس بویایی‌تان بهره بگیرید. گل‌ها یا دانه‌های قهوه را بو کنید یا از بوییدن عطری لذت ببرید که خاطرات شیرینی از گذشته را به‌یاد شما می‌آورد.
- از خودتان پذیرایی کنید. برای خودتان چای بریزید، به گردن و شانه‌هایتان نرمش بدهید.
مقابله با تمایل به مصرف مواد مخدر
خودتان را سرگرم فعالیتی کنید که حواس‌تان را پرت کند.
درباره‌ی این تمایل با دیگران صحبت کنید.
افکارتان را به چالش بکشید و آنها را تغییر بدهید.
عوامل عود اعتیاد
محرک‌های متنوعی می‌توانند افراد را در معرضِ بازگشت به الگوهای مخرّب قدیمی قرار بدهند.
- احساسات منفی (خشم، غم، آسیب روحی یا استرس)؛
- احساسات مثبت (اینکه بخواهید حال‌تان از آنچه که هست بهتر بشود)؛
- ناراحتی جسمی (عوارضِ ترک اعتیاد یا درد فیزیکی)؛
- آزمودنِ خویشتن‌داری («من می‌تونم فقط یک نخ سیگار بکشم و وسوسه نشم»)؛
- مشاجره با دیگران (جروبحث با همسر، خانواده یا دوستان نزدیک)؛
- فشارهای جامعه برای مصرف (تصور اینکه مصرف مواد مخدر چیز غیر معمولی نیست)؛
- مهمانی‌ها و اوقات خوش با خانواده با دوستان.
نکاتی ضروری برای موفقیت ترک کردن اعتیاد
- فرد معتاد از دیدگاه پزشکی خصوصاً روان پزشکی بیمار است.
- فرد معتاد باید اول خودش بخواهد که اعتیادش را ترک کند. تا نخواهد این موضوع امکان پذیر نیست.
- شروع به کار ، فراهم نمودن کاری مناسب ، و بازگشت سریع فرد به کار قبلی در درمان بسیار مؤثر است.
- فعالیت های ورزشی روزانه و منظم یکی از ضروریات درمان اعتیاد است.
- در حال حاضر پیشرفته ترین ، سریعترین و بهترین روش ترک اعتیاد ، روش سم زدایی U.R.O.D می باشد که بهتر است با بستری شدن در بیمارستان صورت پذیرد .
- ارزیابی های روان پزشکی، روان شناختی، شخصیتی، جسمی و… قبل از شروع ترک و درمان ضروری است.
- بهتر است فرد معتاد با همراه مورد اعتماد خانواده و روان پزشک معالج در بیمارستان بستری گردد.
- نوع و روش ترک یا سم زدایی با توافق بیمار معتاد یا خانواده او و روان پزشک معالج تعیین و انتخاب شود.
- مدت زمان بستری توسط پزشک معالج تعیین و مشخص می گردد و بیمار و خانواده او نباید بر خلاف آن عمل نمایند.
- درمان های غیر دارویی مانند روان درمانی انفرادی ، گروه درمانی ، خانواده درمانی و … اگر لازم باشد بهتر است انجام شود.
امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت برفانک تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.
منبع : https://www.barfanak.com
