دوران بارداری و تغذیه مناسب

دوران بارداری وقت مناسب برای کاهش وزن نیست. همچنان که وقت مناسب برای دریافت مقادیر زیاد از غذاها که منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود، نیست.ما در مجله اینترنتی برفانک در مورد وزن مناسب در دوران بارداری بیشتر توضبح می دهیم.

نکات زیر را در تغذیه ی بارداران باید مدنظر داشت:

۱ – تأمین تغذیه صحیح برای مادر، برای حفظ بافتهای بدن.

۲ – جلوگیری از چاقی و افزایش بی رویه وزن مادر در دوران بارداری.

۳ – تأمین نیازهای جنین برای جلوگیری از بروز ناهنجاری ها.

۴ – جبران کمبود آهن، کلسیم ویتامین ها و غیره.

۵ – تأمین افزایش وزن مناسب برای مادر در دوران بارداری.

۶ – جلوگیری از تولد فرزند زیر ۲/۵۰۰ کیلوگرم.

روند افزایش وزن در زنان باردار باید به تدریج صورت گیرد چون افزایش ناگهانی وزن خطرناک است و افزون بر احتمال مسمومیت بارداری و مشکلات دیگر، احتمال زایمان زودرس نیز تشدید خواهد شد. برای همین است که مقدار غذای مصرفی مادر باید کنترل شود.

در این دوران نباید رژیم لاغری گرفت. مؤکداً توصیه می کنیم که مقدار افزایش مجاز ذیل را در این زمان مدنظر داشته باشید:

مقدار افزایش وزن در دوران بارداری:

زنان خیلی چاق BMI بیش از ۲۹ افزایش ۷ کیلوگرم.

زنان چاق BMI بین ۲۶ تا ۲۸/۹ افزایش ۹ کیلوگرم.

زنان متوسط BMI   بین ۲۰تا ۲۶ افزایش ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم.

زنان لاغر BMI کمتر از ۲۰ افزایش ۱۱ تا ۱۸ کیلوگرم.

زنان نوجوان لاغر باردار باید بالاترین افزایش را داشته باشند، حال آنکه زنان کوتاه قد و چاق باردار باید کمترین افزایش را داشته باشند.

بهترین حالت افزایش وزن مادر باردار:

در سه ماهه اول بارداری:

افزایش وزن مادر در این دوران معمولاً کمتر از یک کیلوگرم است بلکه گاه به دلیل بروز حالت های تهوع و استفراغ در این دوران، مادر باردار با کاهش یک تا دو کیلوگرم روبرو می شوند.

در سه ماهه دوم بارداری:

افزایش وزن نسبتاً سریع پیش می رود این پیشرفت هم بستگی دارد به این که مادر در ۳ ماه اول بارداری دچار کاهش وزن شده باشد یا نه ولی مجموعاً باید حدوداً ۶ کیلوگرم افزایش وزن در پایان ۶ ماه اول بارداری داشته باشد، از این افزایش، ۴ کیلو گرم آن ذخائر چربی برای دوران شیر دهی و 2 گیلوگرم باقی مانده مربوط به وزن جنین است.

ملاحظه: ذخیره ی چربی بعد از ماه ششم معمولاً خیلی کم است یا وجود ندارد.

در ۳ ماهه سوم باداری:

سرعت افزایش وزن مادر مانند ۳ ماهه دوم است ولی برخلاف سه ماه دوم، بیشترین افزایش مربوط به جنین است.

ناگفته نماند که حجم خون مادر در دوران بارداری بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم اضافه می شود. پس مادری که کمتر از ۷ کیلوگرم وزن اضافه کند لاغر شده است.

ذخیره ی چربی در دوران بارداری باید ۲ تا ۳ کیلوگرم باشد.