شنبه 5 خرداد 1397
خانه » سلامت » تغذیه سالم » با تغذیه سالم در دوران بارداری آشنا شوید
تناسب اندام

با تغذیه سالم در دوران بارداری آشنا شوید

تغذیه سالم در دوران بارداری موضوع این بخش از سایت برفانک است. تغذیه مادر در دوران بارداری هم برای سلامت خود و هم برای سلامت جنین بسیار پر اهمیت است. پس باید به آن حسابی توجه کرد. به عنوان مثال مادران باردار باید به اندازه کافی میوه و سبزی بخورند.

تغذیه بارداری
تغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه سالم در دوران بارداری برای رشد و نمو فرزندان لازمست. مادران باردار باید در دوران بارداری روزانه 300 کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری مصرف کند. درست است که ممکنست در ماههای اول بارداری تهوع داشته باشید، ولی باید همه چیز به اندازه کافی به بدن شما برسد. از جمله ویتامین ها که برای مادر و فرزند لازم است.

به گزارش سایت برفانک مقدار توصیه شده برای دریافت روزانه غذا در دوره بارداری اینگونه است :

غلات و نان ها به میزان 6 تا 11 واحد در روز،

2 تا 4 واحد میوه،

4 واحد یا بیشتر سبزیجات،

4 واحد از محصولات لبنی،

3 واحد از منابع پروتئینی( از جمله: گوشت، ماکیان، ماهی، تخم مرغ و یا مغزها).

در تغذیه سالم در دوران بارداری مصرف چربی و شیرینی جات قرار ندارد و تا جایی که می توانید باید آن را کاهش دهید.

غذاهای غنی از فیبر و مغذی مانند نان های حاوی غلات کامل و سبوس دار، انواع پاستا و برنج که دارای سبوس کامل هستند و مخصوصا میوه و سبزیجات در تغذیه دوران بارداری اهمیت زیادی دارند.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی را در دوره بارداری فراموش نکنید. شما میتوانید با مشورت پزشک از انواع مکمل ها استفاده کنید.

مادران باردار باید حداقل 4 واحد لبنیات یعنی حدود 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. همچنین حداقل 3 واحد از غذاهای غنی از آهن یعنی حدود 27 میلی گرم آهن در روز باید به بدن مادران باردار برسد.

ویتامین C مانند پرتقال و مرکبات، گریپ فروت، گل کلم، هندوانه، کلم بروکسل، فلفل سبز، گوجه فرنگی و …  به میزان 70 میلی گرم در روز برای مادران حامله لازم است.

منابع اسید فولیک مثل سبزیجات با برگ های سبز تیره، گوشت گوساله و حبوبات (از جمله لوبیاها و نخود و نخودفرنگی)برای پیشگیری از بروز نقایص لوله عصبی در جنین مانند بیماری اسپینابیفیدا (یا نقص لوله عصبی) باید در تغذیه دوران بارداری گنجانده شود.

در تغذیه سالم در دوران بارداری باید حداقل یک روز در میان یکی از منابع خوب ویتامین A مثل هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو، شلغم تازه، چغندر تازه، طالبی و … گنجانده شود.

تغذیه دوران بارداری
تغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه بارداری برای درمان ناخوشی و تهوع صبحگاهی

برای درمان تهوع صبحگاهی میتوانید قبل از بلند شدن از رختخواب کمی بیسکویت نمکی یا غلات یا چوب شور یا نان خشک بخورید. غذاهای پرچرب اصلا نخورید. همچنین در روز مقدار غذایتان را کم کرده و تعداد غذای تان را بیشتر کنید. مثلا مقدار چیزی که قرار است در سه وعده بخورید به 5-6 وعده تقسیم کنید.

تغذیه سالم در دوران بارداری
تغذیه سالم در دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری برای درمان یبوست و اسهال

برای درمان یبوست شما باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. مصرف 6 تا 8 لیوان آب را در طول روز فراموش نکنید.

همچنین برای درمان اسهال شما میتوانید غذاهایی حاوی پکتین و صمغ (دو مدل فیبر غذایی ) مانند سیب و پوره سیب، موز، آرد جوی دو سر، برنج سفید و نان گندم تصفیه شده و … بخورید.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

علامت کمبود منیزیم در بدن

10 علامت کمبود منیزیم در بدن و منابع منیزیم

ماده معدنی منیزیم برای سلامتی بدن لازمست و بدن در صورت کمبود آن به مشکل …