X
    دسته: تغذیه سالمسلامت

برخی از میان وعده های سالم برای محل کار

میان وعده های سالم

مصرف میان وعده های سالم در محیط کار برای سلامتی فواید زیادی دارد. هم اینکه شما ضعف نمی کنید و میتوانید کارتان را با کیفیت انجام دهید، هم اینکه ویتامین ها و مواد ضروری به بدن شما می رسد و هم اینکه مجبور نیستید در وعده های ناهار و شام پرخوری کرده و در نتیجه چاق شوید. در این بخش 10 مورد از میان وعده های سالم و مفید را به شما معرفی می کنیم تا در زمینه میان وعده هم مانند وعده های اصلی تنوع لازم را داشته باشید.

معرفی میان وعده های سالم

با 10 مورد از میان وعده های مفید برای محیط کار آشنا شوید و همه آنها را امتحان کنید. تنوع در نوع میان وعده و سالم بودن آن موجب سلامت جسم و روح شما خواهد شد. شما میتوانید از انواع میوه های خشک و تازه، سبزی های خام یا پخته، کیک و بیسکویت خانگی، ساندویچ های خانگی سالم، آب میوه ها، مغز ها و … به عنوان میان وعده برای محل کار یا حتی در منزل و مدرسه استفاده کنید.

1- ذرت بوداده شده کم چرب

به گزارش سایت برفانک یک میان وعده مفید برای محیط کار ذرت بوداده کم چرب یا اصلا بدون روغ است. به جای چیپ و پفک و کرانچی از این خوراکی خوشمزه استفاده کنید. ذرت بوداده فیبر زیادی دارد و برای سلامتی مفید است.

2- سالاد تُن ماهی

یکی دیگر از میان وعده های سالم برای محیط کار سالاد تن ماهی است. شما می توانید آن را در ظرف در بسته ای ریخته و به محیط کار ببرید.تُن ماهی دارای اسیدهای چرب اُمگا ۳ است و به بالابردن کارآیی مغز کمک می کند. البته به جای سس مایونز بهتر است در آن ماست بریزید. نکته دیگر اینکه تن ماهی کمی بو می دهد، پس باید آن را دور از همکاران مثلا در یخچال یا گوشه اتاق بگذارید.

3- میوه های خرد شده

میوه ها برای سلامتی فواید زیادی دارند. یک روش جالب و راحت برای خوردن میوه آنست که آنها را در منزل خرد کرده و در ظرفی بریزید. بدین ترتیب در محیط کار نیازی به پوست گرفتن نیست و به راحتی میتوانید آن را میل کنید. همچنین میوه های خرد شده خوشمزه تر و جذاب تر به نظر می رسد.

میان وعده های سالم

4- یک فنجان ماست میوه ای کم چرب

برای یک بار هم که شده ماست میوه ای را امتحان کنید. برای اینکار کافیست 1 فنجان ماست کم چرب را با چند برش میوه به خوبی مخلوط کنید تا یکنواخت شود. فیبر و پروتئین موجود در آن برای مدت طولاتی شما را سیر نگه می دارد.

5- آب میوه طبیعی

شما میتوانید در یک قمقمه یا بطری آب معدنی مقداری آب میوه طبیعی ریخته و  به محیط کار ببرید. این میانوعده هم براحتی و بدون درد سر خورده می شود و هم برای سلامتی فواید زیادی دارد.

6- سبزیجات پخته

یکی دیگر از میان وعده های سالم برای محیط کار سبزیجات پخته است. سبزیجات انواع گوناگونی دارند. شما میتوانید سبزیجاتی که دوست دارید را بخار پز یا آب پز کرده و در محل کار میل کنید. این سبزیجات هم مفید هستند و هم موجب تناسب اندام شما خواهند شد.

میان وعده های سالم

7- ساندویچ ماست فریز شده

پیشنهاد دیگر ما به شما ماست فریز شده است. برای تهیه ساندویچ ماست فریز شده، 2 قاشق غذاخوری ماست کم چرب فریز شده را بین 2 عدد بیسکوییت سبوس دار بریزید. حتی میتوانید ماست را با کمی وانیل یا پودر کاکائو طعم دار کنید.

8- آجیل

آجیل ها، بادام و دیگر مغزها منبع غنی و طبیعیِ ویتامین ای، کلسیوم، منیزیوم و پتاسیوم هستند و مقادیر زیادی فیبر و پروتئین دارند. بدن ما هم به همه این مواد نیاز دارد. پس آجیل یک میانوعده مفید برای محیط کار است که شما را هم سیر نگه می دارد.

9- کیک خانگی

کیک های خانگی هیچ افزودنی غیر مجازی ندارند و در نتیجه برای بدن مضر نیستند. پس با خیال راحت میتوانید انواع مختلف آن را تهیه کرده و میل کنی سعی کنید برای تهیه این کیک ها خیلی از شکر و روغن استفاده نکنید.

میان وعده های سالم

10- تکه‌های خیار و پنیر فتا

ترکیب خیار و پنیر با هم عالیست. شما هم میتوانید با خیار و پنیر ساندویچ درست کنید و هم اینکه بین حلقه های خیار پنیر گذاشته و آن را میل کنید. این میان وعده بسیار سالم بوده و برای سلامتی فواید زیادی دارد. حتی ساندویچ پنیر و سبزی یا ساندویچ پنیر و گردو هم گزینه های مناسبی برای میان وعده در محیط کار است.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت برفانک تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.

منبع: https://www.barfanak.com